کتاب ACT به زبان ساده نوشته راس هریس با ترجمه انوشه امینزاده توسط انتشارات ارجمند به چاپ رسیده است.
موضوع کتاب :روانشناسی ،رواندرمانی و مشاوره، درمانهای موج سوم, درمان رفتاری
مباحث کتاب ACT به زبان ساده
- چالش انسانی
- قلاب شدن
- ذهن اگاهی و دیگر کلمات خطرناک
- شور و اشتاق حرفه ای تان را فعال کنید
- تنظیم موفقیت
- مشکل چیست
- از کجا شروع کنم
- ساختن چی؟
- دست از کشمکش بردارید
- لنگر انداختن
- به افکارتان توجه کنید
- عمیق تر شدن در هم جوشی زدایی
- تنوع زیاد در هم جوشی زدایی
- و...
ACT چیست؟
درمان مبتنی بر تعهد و پذیرش "Acceptance and CommitmenTherapy" که به اختصار ACT نامیده میشود، یکی از رفتاردرمانیهای مبتنی بر توجه آگاهی است که اثربخشی آن برای درمان طیف گستردهای از وضعیتهای بالینی معلوم شده است. در واقع، هدف ACT ایجاد یک زندگی غنی و پرمعنا در حالی است که فرد رنج ناگزیر موجود در آن را میپذیرد و برای زندگی با آن آماده و متعهد میشود. البته همین که فرد شروع میکند تا خود را برای ساختن چنان زندگیای آماده کند، با انواع و اقسام موانع به شکل تجربههای درونی ناخواسته و نامطلوب روبرو خواهد شد (افکار، تصورات، احساسات، حسهای بدنی، تکانهها و خاطرات). درست در همین نقطه است که ACT برای اداره این تجربههای درونی مهارتهای موثر توجه آگاهی را به ما میآموزد. توجه آگاهی یعنی اینکه هوشیارانه و با پذیرش، آگاهی خود را به تجربهای که اینجا و اکنون از سر میگذرانیم، معطوف کنیم. با این تکنیکها میآموزیم در لحظه اکنون زندگی کنیم، به جای غرق شدن در افکار، کاملا درگیر آنچه که باید انجام دهیم، شویم؛ به احساسات خود اجازه دهیم تا همانطور که هستند، باشند و به جای کنترل کردنشان اجازه بدهیم تا بیایند و بروند. وقتی تجربههای درونی خود را با پذیرش نظاره میکنیم حتی خاطرات، احساسات، افکار و حسهای بدنی دردناک نیز کمتر تهدیدکننده و تحملناپذیر به نظر میرسند. توجه آگاهی به این شیوه به ما کمک میکند رابطه خود با افکار و احساسات دردناک خود را به نوعی تغییر دهیم که تاثیر و نفوذ آنها بر زندگیمان کمتر شود. با این توصیف مداخلات ACT حولوحوش 2 فرایند اصلی متمرکزند:
پذیرش تجربیات درونی ناخواسته که قابلکنترل نیستند و
تعهد به داشتن یک زندگی ارزشمند و اقدام در جهت آن.